021-88400788
09302973709

خواب در دوران کنکور

خواب در دوران کنکور

خواب در دوران کنکور

جزئیات

خواب مناسب کنکوری ها

25 مهر 1398
داشتن خواب مناسب برای همه افراد حائز اهمیته. به خصوص برای کنکوری ها. بدن ما و مهم تر از اون ذهن ما خودش رو با برنامه خواب ما تنظیم می کنه. بنابرین باید برنامه منظمی برای خوابمون تعریف کنیم. اگر برای خوابیدن و بیدار شدنمون ساعت های تعریف شده ای نداشته باشیم و هر شب یک ساعت متفاوت به خواب بریم و صبح ها هم یک ساعت متفاوت از خواب بیدار بشیم بدن ما هیچ وقت یاد نمی گیره که روی یک برنامه منظم تنظیم بشه.پس قبل از هر چیزی باید ساعت های مناسبی برای خوابیدنمون مشخص کنیم و طبق این ساعات مناسب هر شب بخوابیم و صبح ها هم بیدار بشیم چه روز های تعطیل و چه روز های عادی.
خواب مناسب چند ساعته؟
همیشه شنیدیم که هر آدمی در شبانه  روز به هشت ساعت خواب احتیاج داره در صورتیکه این جمله فقط یه کلیشست و لزوما در مورد همه ادما صدق نمیکنه! بعضی آدما کمتر از این مقدار و بعضی آدما به بیشتر از این مقدار خواب احتیاج دارن.پس بهتره که قبل از هر چیزی بدنمون رو بشناسیم تا بتونیم سبک مناسب خوابمون رو بیدار کنیم.
آیا خواب مزاحم درس خواندن ماست؟
متاسفانه خیلی ها خواب رو مزاحم درس خوندنشون میدونن و مدام سعی میکنن که با خوردن کافیین ،چای و قهوه این نیاز طبیعی بدنشون رو نادیده بگیرن و یا به تعویق بندازن. اما واقعیت اینه که خواب مناسب علاوه بر اینکه به سلامت جسمانیمون کمک میکنه باعث افزایش قدرت حافظه و یادگیریمون هم میشه. بدون داشتن خواب کافی نمی توانیم تمرکز کنیم و دقتمون رو حفظ کنیم. خواب موهبتی الهی است و از این طریق می تونیم استرس های در طول روز از بدنمون خارج میشن، ذهنمون طبقه بندی میشه و تثبیت مطالب در ذهنمون اتفاق میفته. پس بهتره ازش فرار نکنیم، به طور صحیح بهش پاسخ بدیم و قدرش بدونیم.
نکاتی در برای داشتن خواب بهتر
  • برای داشتن خواب راحت بهتره که قبل از خوابیدن از تماشای تلویزیون، کامپیوتر و صفحه موبایل پرهیز کنیم چون امواجی که ازشون ساطع میشه باعث کاهش ترشح ملاتونین یا همون هورمون خواب میشه.
  • اینکه صبح ها چه حالی داشته باشیم بستگی به این داره که شب ها با چه احساسی خوابمون میبره پس قبل از خوابیدن باید ذهنمون رو از همه چیز خالی کنیم و برای این کار میتونیم از تکنیک های ریلکسیشن استفاده کنیم.
  • خوردنی هایی نظیر بادام، تخم مرغ  و دم نوش های گیاهی هم میتونن به ترشح سروتونین و هورمون های خواب کمک کنن که نباید ازشون غافل شد.
 یک سوال جالب
حتما تجربه کردین که بعضی اوقات با یه صدای کوچیک از خواب بیدار می شیم اما گاهی اوقات هیچ صدایی نمیتونه بیدارمون کنه همه اینا به مراحل مختلف خوابمون برمیگرده پس اگر علاقه دارین جواب این سوال و سوالات جالب دیگتون رو هم بگیرین،  و به طور کامل برای کنکور آماده بشین  میتونید به کتاب فیزیولوژیک و انگیزش هیجان نوشته دکتر مقدم مراجعه کنید.

مقاله ها مرتبط