021-88932323
info@ravangam.com

رهایی از استرس کنکور

رهایی از استرس کنکور

رهایی از استرس کنکور

جزئیات

مدیریت استرس در کنکور

4 مهر 1398
در تمام مراحل زندگی شرایط استرس زای زیادی وجود داره که باهاش مواجه شدیم یا خواهیم شد. بنابرین شناخت ماهیت استرس و روش های مدیریت آن  باعث میشه نه تنها در کنکور بلکه در خیلی مواقع دیگه هم عملکرد بهتری داشته باشیم.
حالا بیایم ببینیم که استرس چه تاثیراتی روی بدنمون میذاره ؟
کورتیزول یکی از هورمون های بدنه که از غده فوق کلیوی ترشح میشه که بهش هورمون استرس می گیم و مقدار خیلی کمی از ترشح همین هورمون توی بدنمون تاثیرات خیلی زیادی روی عملکرد ما میذاره.
تاثیر مثبت استرس!!!
بله درست میخونید تاثیر مثبت! استرس همیشه هم بد نیست طبق قانون "یرکز دادستون "حد موثری از استرس باعث میشه که با جدیت بیشتری به سمت اهدافمون حرکت کنیم.
قطعا هممون این تجربه رو داشتیم که یهو بهمون بگن که امتحانمون افتاده عقب! در چنین شرایطی به علت کاهش سطح استرسمون تقریبا هیچ کدوممون دیگه  هیچ درسی نخوندیم، مطالعه رو کنار گذاشتیم، به خودمون استراحت دادیم و کلی خودمون رو ریلکس کردیم و احتمالا اون امتحان یکی از بدترین امتحان هایی بوده که دادیم. از طرفی هم دقایق آخر نزدیک امتحانات انقدر استرس بالایی داریم که  دیگه حتی ساده ترین مطالب هم تو ذهنمون نمیره!
هنر ما چیست؟
در شرایطی که بالا بودن سطح استرس به یک نحو میتونه در عملکرد ما تاثیر منفی بذاره و پایین بودنش هم به نحو دیگه ای باعث میشه که نتونیم فعالیت کافی داشته باشیم هنر ما اینه که بتونیم این استرس رو در حالت تعادل نگه داریم.
افزایش ضربان قلب، مشکلات گوارشی، عرق کردن، بی خوابی، سردرد وکاهش انرژی از علایم افزایش سطح استرسه که قطعا هممون تجربش کردیم و باعث شدن که نتونیم توانایی های  واقعیمون رو به نمایش بذاریم.
عوامل دخیل در ایجاد استرس
• ترس از ناکامی
فکر کردن به نتیجه کنکور نتیجه ای جز بالا رفتن سطح استرس و تلف کردن وقتمون نخواهد داشت. این کارباعث میشه که بجای خوندن و مطالعه کردن نگران یه آینده مبهم باشیم و سطح استرس بالایی پیدا کنیم که جلوی فعالیت ما رو میگیره،  و از اون بدتر اینه که به سلامت جسمانیمون هم آسیب وارد میشه. باید این واقعیت رو قبول کنیم که پیشرفت ناگهانی حاصل نمیشه و نتیجه یک تلاش مستمره، آهسته و پیوسته است.
•نقش والدین
انتظارات بیش از حد والدین هم باعث ایجاد استرس میشه که باید حواسمون بهش باشه. گاهی اوقات والدین سطح توقعی زیادی از بچه ها دارن و این سطح توقع بالا باعث میشه که افراد استرس بالایی رو تجربه کنن و نتونن عملکرد مناسبی ارائه بدن.
حالا بیایم سراغ راهکارهای مدیریت استرس
1.برنامه ریزی :بخش زیادی از استرس بخاطر بی برنامگی ماست با یه برنامه ریزی مناسب میتونیم استرسمون رو شدیدا کاهش بدیم.
2.مشخص کردن هدف وبرنامه ریزی و مطالعه بر همون اساس:مسلما هر قدر هدف ما بزرگتر باشه تلاش ما هم باید بیشتر باشه.
3.خواب مناسب
4.تکنیک تنفسی 4.7.8
5.اجتناب از تفکر همه یا هیچ:يعني تفكّر در يكي از قطبهاي افراطي. بنابراين فرد افسرده ممكن است هر نوع عمل غیر کامل را دارای ارزش نشمارد با این استدلال که اگر نتوانم كاري را صددرصد درست انجام دهم، اصلاً به انجام دادنش نميارزد. (صفحه 314 کتاب بالینی دکتر مقدم)

مقاله ها مرتبط